Plecy biceps trening na masę

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Francuskie uginanie rąk ze sztangielką 12/12/12 B1 Plecy/Nogi/Biceps/Brzuch MC 12/10/8/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 [...]

Witam. Generalnie rzecz ujmując chciałbym popracować nad zwiększeniem mojej masy ciała o jakieś 10kg + poprawić kondycje. (To jest pierwsze co chciałbym osiągnąć - wręcz muszę. Potem będzie mi potrzebna siła a następnie rzeźba). Wiek - 20 Waga - 63kg Wzrost - 178 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - masa Staż (w przypadku Jasia to >0) [...]

chcę zacząc po wakacjach trening cykliczny ale nie wiem do której grupy się kwalifikuję...najprościej byłoby do PANIE,ale tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? >>>Trenuję od [...]

Witam. Aktualnie przez zimę ćwiczę na siłowni na masę (właśnie mija drugi miesiąc). Mam również starannie zaplanowaną dietę, której się trzymam. Teraz jednak mam ciężki orzech do zgryzienia, gdyż zaczyna się sezon rowerowy. Od prawie 11 lat uprawiam trial rowerowy i na siłowni ćwiczę głównie pod kątem lepszych wyników na rowerze. Sęk w tym, że [...]

Witam Od przyszłego tygodnio zamierzam zacząć trenować na swojej siłowni domowej (narazie zakupuje sprzęt) Już kiedyś od czasu do czasu chodziłem na siłownie i teraz chciałbym na własnej trenować systematycznie Chciałbym się dopytać o plan , który sobie układam Mam 20 lat i moja waga to jedyne 61 kg. Mój cel to oczywiście wzrost masy mięśniowej. [...]

Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]

W październiku 2015 doszłam do wniosku, że koniec z lenistwem i biorę się za siebie. Wcześniej ćwiczyłam na siłowni, ale nieregularnie, a jakiekolwiek mięśnie, które miałam pod spodem były przykryte grubą warstwą tkanki tłuszczowej. Odezwałam się więc do trenera personalnego i powoli pod jego kierownictwem schudłam ponad 10 kg. Obecnie jestem [...]

Prosilbym o ocene planu na mase: "Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie [...]

[...] 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25/30 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x25/30 3.SKRĘTY TUŁOWIA/TWISTER 4x 25/30 4.Bieganie 30 minut wolnym tempem Środa: Plecy, Biceps Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-15 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/NACHWYT 4x12-15 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] stojąc 4 serie  12x 10x 10x 8x b) Modlitewnik z hantlami obie ręce osobno 4 serie  12x 10x 8x 8x c) Siódemkowanie ze sztangą łamaną 3 serie  21x 21x 21 x 2 Dzień ( Plecy + Triceps ) Plecy ( 4 ćwiczenia) a)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku lub podciąganie się na drążku 4 serie 12x 12x 10x 8x b)Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

[...] 8.Zginanie ze sztangielką jednorącz nachwytem 12/10/8/8/6 9.Zginanie ze sztangielką jednorącz podchwytem 12/10/8/8/6 10.Podciaganie na drążku nachwytem 3x max Piątek: Plecy i Barki 1.Mc 12/10/8/8/6 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6 3.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/8/6 4.Wyciskanie sztangi z przodu 10/8/8/6 [...]

Witam. Mam 16 lat 188 wzrostu oraz 72kg wagi. Chciałbym zacząć swoją przygodę z treningiem, lecz niestety muszę się zdać na domowe warunki (mam jedynie drążek i ekspander). Chciałbym prosić jedynie o potwierdzenie lub poprostu zaprzeczenie temu co opracowalem, a resztę spróbuję znaleźć sam. Postanowiłem zacząć od treningu FBW z dietą ze strony [...]

Witam...jestem na forum nowym użytkownikiem ale z siłownia i sportem juz się znamy jakiś czas....i właśnie ten czas ostatnio zaniemógł :)ale od początku: od małego miałem "dobre ADHD" :P,lecz skączył się czas dzieciństwa, odnalazłem miłość i zaczoł brzuszekk rosnąć a mięśnie zanikać: mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest [...]

Witam wszystkich:) otóż od jakiś 1/5miesiąca stosuje ten plan treningowy - Poniedziałek - Klatka piersiowa + plecy + brzuch -Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]

[...] sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 2-3s III DZIEŃ (Środa) - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie pół-sztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. [...]

[...] i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie jak w HST, jesli ktos ma inne sposoby to prosze o wytłumaczenie na czym one polegają) Kolejność: Plecy,Barki,Nogi,Klata,Triceps,Biceps - (kolejność taka bo najbardziej zależy mi na poprawieniu wyglądu Pleców i Barków ponieważ odstaja od reszty) Trening "A" Plecy: - [...]

Witam serdecznie. Na wstepie prosze wybaczyc za nazwe tematu, ale zalezy mi, zeby wypowiedzial sie w nim Michail :) (oczywiscie jezeli ktos inny ma cos konkretnego do powiedzenia to prosze pisac, bede wdzieczny :)) Poprosze o ulozenie planu na mase. Ten ktory mialem (podany na dole) stosowalem jakies 5-6 miesiecy (wiem, ze to chyba niezbyt [...]

Cwicze na mase programem ponizej juz okolo 5 tygodni , chce nim pocwiczyc jeszcze z tydzien i zrobic jakis program regeneracyjny, moja prozba czy moglby mi ktos dac dobry program regeneracyjny?? i ile on powinien trwac ja myslalem tak 2-3 tygodnie ale naprawde niewiem??, czy po regeneracji moge dalej cwiczyc tym samym programem na mase czy lepiej [...]

[...] przedramion hantlem 2*8,6 2.Uginanie sztangą do kąta prostego z prostymi nadgarstkami 2*8,6 Brzuch 1.Spięcia 3*20 2.Unoszenie nóg na ławeczce leżąc 3*15-20 2 dzień Plecy,triceps,kaptury Plecy 1.Podciąganie do klatki szeroko 3*8,8,6 2.Wiosłowanie sztangą szeroko 3*8,8,6 3.Wiosłowanie hantlą na ławeczce 3*8,6,6 4.Martwy ciąg [...]

Witam mam na imię Radek, mam 21lat i pracuję w biernie fizycznym zawodzie-kierowca ciężarówki. Temat ogólnikowo był na forum poruszany, ale ja się zwracam z ogromną prośbą do Was byście mi pomogli indywidualnie ułożyć mój plan tygodnia pod względem treningów i diety. Wielu kierowców argumentuję wygląd swojej sylwetki tym iż nie mają miejsca i [...]